wszystko o treningu

[...] Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy [...]

Witam. Dowiedzialem sie o czyms bardzo przykrym. Otoz przyszedl do nas do gabinetu masazu mlody chlopak. Trzeba przyznac, ze poteznie zbudowany. Uskarzal sie na problemy z kregoslupem. W momencie kiedy masazysta zaczal wywiad, on reagowal bardzo agresywnie: "A co to KGB??!!", itp. W koncu okazalo sie co jest grane. Facet chodzil na silownie i [...]

[...] one u mnie największe i nie chcę by zaburzały kompozycję sylwetki, wolę skupić się na ich sile. Jeśli coś jest niejasne, lub są jakieś pytania to proszę pisać, postaram się wszystko wyjaśnić. Za pomoc co tutaj zmienić, czy wszystko jest okej itp bardzo dziękuję <3 Pozdro PULL Przysiad 3-6x5 2-0-1-X Inverted row 5-12x4 1-1-3-X Wiosłowanie [...]

[...] że zależy mi na przyroście suchej masy mięśniowej (najwyżej lekko tłuszczu) w okresie 3-4 miesięcy, zależy mi na 4-6kg mięśni. Tylko czytając te artykuły i układając to wszystko pod siebie mam pewne "ale": 1. Wychodzi mi sposobem bartiall-a, że w ciągu tygodnia będę miał kcal na -, nie objawi się to zbytnim staniem w miejscu, czy właśnie w [...]

[...] która pozwolila by mi stracić ok. 4 kg w dwa tygodnie! bo na tłuszczowej nie mogłem już wytrzymać! Czytałem wiele wypowiedzi na temat różnych diet(na tym forum i teraz wszystko mi się pomieszało) nie wiem którą wybrać! Myślę że taką w której bedę jadł 5 posiłków o godz 10(bo dopiero wstaję),13,16,19,22! Mam zamier wykonywać aeroby ok.18 5x [...]

[...] powodu główną uwagę przykłada do treningu, będąc przekonanym że to właśnie od nich zależy tempo rozwoju mięśni.Trudno zaprzeczać temu że od treningów zależy wiele,ale nie wszystko.Przynajmniej tyle samo zależy od tego jak się odżywiamy, czyli od diety.Nasze posiłki powinny składać się w odpowiednio złożonych proporcjach składników odżywczych.I [...]

[...] Plan mam taki: Pierwszy tydzien - przejsc na 2100 kcal z wiekszą iloscią węgli by organizm zrozumiał że to coś dobrego do tego bez jakichkolwiek treningow - chce by sie wszystko zregenerowało (dostaje pier....lca ze nie ćwicze ale cóż) Drugi tydzien - zwiekszych na 2500 dalej z normalną ilością węgla i wprowadze treningi siłowe ale lekkie [...]

czesc (cholera to brzmi jak list do brawo girl ale naprawde jestem zdesperowany) cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" [...]

Skusiłem się kiedyś ( może ze 2 lata temu) na kupno poradnika na allegro. Przy czysczeniu dysku znalazłem trening na mięśnie brzucha. Oto fragment o koksach II. Informacje ogólne Właśnie otrzymałeś zestaw ćwiczeń, który pozwoli Ci w zależności od Twojego aktualnego wyglądu, bez zbędnych diet, suplementów uzyskać przyzwoity wygląd. Podczas [...]

[...] sprawa tyczy się diety. Czytam forum jakiś czas, dział o dietach, odchudzaniu i treningach też. Ale jak czytam dział o dietach to odpadam od razu, przeraża mnie odliczanie wszystko co do kalorii i gramu białka, węgla i tłuszczu. Czy jest to tak zaj***ście potrzebne ? Nie mógłbym po prostu jeść 5-6 posiłków dziennie, starać się jeść sporo [...]

[...] (tych prostych w internecie) wychodziło mi o wiele większe zapotrzebowanie bo w granicach 3712 kcal. Znów te wątpliwości:-) Na koniec dieta białko/węglowodany/tłuszcze/kcal wszystko w gramach Śniadanie 10.00 jajecznica z 4 jajek 10g oliwa z oliwek 2 kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 34/25,04/34,08/554 II Śniadanie 12.00 jogurt naturalny [...]

[...] najszybciej tyjesz: pupa i nogi (dolna część ciała) w którym miejscu najszybciej chudniesz: talia stan zdrowia: po kilku perturbacjach pociążowych braków, teraz jest już wszystko w idealnym stanie co lubisz jeść: poniżej dokładnie opisałam preferowane formy aktywności fizycznej: poniżej dokładnie opisałam Suplementy: 3xOmega3, witaminy [...]

[...] z ryzem po treningu , moze lepiej carbo? czy jakas inna odzywke ;] jestem gotowy na wszelkie rodzaju poprawki i propozycje co by wniesc a co wyniesc , postaram sie strawic wszystko co zaproponujecie , bo przeciez masa jest wazna :) Co do MASY , zalaczam tu odrazu trening HST , jak znajdziecie bledy , walcie ;) : a) Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

[...] 23) + 5 = 709,29 + 1100 - 113,16 + 5 = 1701,13 TEA = 4 x 45 x 8 + (4 x 85) = 1780 1780 : 7 = 254 1701,13 + 254 = 1955 1955 + 700 = 2655 2655 + 212 = 2867kcal Ogólnie wyszło wszystko podobnie, a wiec do sedna. Pracuję od 8 do 16, czasem dłużej (jestem kierowcą). Przykładowa dieta na dzień treningowy: Posiłek 1 - 7:00 (w domu) Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] w moim dzienniku konkursowym mój poprzedni dziennik redukcyjny http://www.sfd.pl/___skeni___%2F_REDUKCJA_%2F_trening_cia%C5%82a_i_samodyscypliny-t658125.html Dla wierzącego wszystko jest możliwe! Nie raz im więcej fizycznych przeszkód czy barier, tym bardziej ma szansę objawić prawdziwa siła, której źródłem jest coś o wiele większego niż ciało z [...]

[...] jako dziecko miałem problemy z jedzeniem. W wieku ~19 lat zacząłem chodzić na siłownię, potrwało to jakieś 2-3 lata do momentu kiedy rozciąłem sobie staw kciukowy i wszystko co było w środku na tyle dobrze, że dopiero teraz po 2 latach jestem w stanie chwycić tą ręką coś cięższego niż widelec. Zanim to się stało dobiłem po treningach ( [...]

[...] zaraz przewraca mi się w żołądku i bieg do WC. Na treningu nie czuję żadnego pobudzenia, siła może troszkę lepsza, pompa tak średnio. Później przez jakieś 3 dni po treningu wszystko tak napie...la że szok chociaż tyle samo ćwiczę co bez supli. I mam pytanie co zrobić z tymi problemami żołądkowymi i czy to wszystko dobrze działa bo spodziewałem [...]

[...] do poziomu 2200 kcal na dzien. Robilem wtedy 4x w tygodniu FBW + cardio po treningu. Waga spadala w tendencji ok. 0,5 kg tygodniowo. Gdy doszedlem do wagi 78 kg, nagle wszystko sie zatrzymalo i nie moglem zrzucic wiecej. Potem przyszly swieta, wolne od pracy a ja glupi zamiast zredukowac kcal, jadlem tak jak wczesniej. Od poprzedniego [...]

Witam. Mężczyzna, lat 23, waga 90 Kg, wzrost 183cm. Cel masa mięśniowa i schudnięcie. Obecnie w bicepsie marne 36 cm, na brzuchu tłuszczyku się uzbierało sporo 104cm. Postanowiłem w końcu coś zrobić oderwać się od grania na kompie. Trening już zacząłem. Codziennie (no chyba że coś mi naprawdę wypadnie) rower 30 min -1 g Siłownia na razie 3 razy [...]

[...] podchwytem(łokcie blisko tułowia) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.uginanie ramion z hantlami w poprzednim tyg. robiłem wszystko po trzy serie ilość powtórzeń 10-12p (zależy jakie ćwiczenie) teraz robię wszystko po cztery serie, prócz ostatniego ćwiczenia na bic. Wszystko zaczynam, od krótkiej [...]